Die schützende Grundspannung ist eine bewusste Anspannung der Rumpfmuskulatur – also vor allem Bauch- und Rückenmuskeln. Sie sorgt dafür, dass die Wirbelsäule bei Bewegungen oder Belastungen stabil bleibt und schützt den Rücken vor Überlastung. Man aktiviert sie z. B., indem man leicht den Bauchnabel nach innen zieht, dabei aber weiter normal atmet. Diese Grundspannung sollte vor allem bei Tätigkeiten wie Heben und Tragen aktiv sein. Ziel ist nicht ein "Verkrampfen", sondern ein bewusster Körperspannungszustand, der Rückenschmerzen vorbeugt und die Haltung verbessert – vor allem im Arbeitsalltag.